缓解经前症候群你可以做什么？

 大多数的女性在每次月经来临前及生理期间，多半会有身体不适、情绪不稳的现象发生，尤其是月经前的不适应症状更是普遍。这种因荷尔蒙变化导致女性于月经前出现的不适症状，在医学上称为“经前症候群”。

 根据报告统计，有20％至30％的女性从初经到停经的四十多年间，或多或少都会出现经前症候群，其中有5％的女性甚至严重到需要求医治疗，另外15％至25％的女性大多只有默默承受各种不适。

 经前症候群最常见的是头痛和疲乏，症状通常包含生理性或情绪性的。在生理方面包括头痛、下腹坠痛感、乳房胀痛、手脚冰冷、水肿、疲劳、腰酸背痛、关节痛、肌肉痛、心悸、体重增加等；而在情绪及行为上则会出现忧郁、沮丧、易怒、焦虑、哭泣、孤僻、感情失控、行为异常、食欲改变等。而严重的荷尔蒙代谢失调，甚至会引发癌症发生的可能，如乳癌及子宫内膜癌等。

   ★激素不平衡影响

   对于经前症候群产生的原因，目前认为主要是因为排卯前后动情激素与黄体素浓度比例改变，以及其他激素分泌太多，荷尔蒙不平衡才导致生理与心理产生某些反应。

   另外，饮食不均衡，如纤维素摄取不足、维生素与矿物质的缺乏，以及睡眠品质不佳、环境污染、多重压力及个人体质差异等，也是引发的重要因素之一。另外有抽烟、嗜喝咖啡或喝酒习惯的女性，相较之下容易有经前症候群的情况出现。

   ★补充几种重要营养素

   就女性的生理构造而言，以下几种营养素是比较重要的：

  1．维生素A、c、E及a一琉辛酸：协助身体增加抵抗力、维持健康。

  2．维生素B群：维持神经系统、皮肤及心脏功能，对于长期处于压力下的女性，补充维生素B群有助于缓和紧张忙碌的生活带来的精神压力。

3．钙、镁、维生素D：维持骨骼健康。

  4．类胡萝卜素、类黄酮、绿茶萃取物：有抗菌、抗过敏、抗发炎作用。

  5．锌、碘、铁、硒、铜、锰：调节荷尔蒙帮助铁质吸收、清除有毒物质、增强抵抗力。

   ★可先自我调适

   当有经前症候群发生时，不妨先作自我调适，例如：设法放松、释放身心压力、调整生活步调与作息、适当的运动、减少刺激性的食物(烟、酒、咖啡等)，同时少食多餐，增加糖类、蔬菜的摄取，多吃可以增加血清素的食物，如香蕉、牛奶等，使心情愉快，并补充营养素等。试过这些方法仍无法改善不适症状，建议应寻求专业医生的协助。

   ★不宜多吃甜食

   目前西方现代医学治疗经前症候群的方法仍以药物治疗为主。情绪问题严重的，可能开抗忧郁药或镇定剂；严重水肿的施以消水肿的药物，或给予止痛剂来消解难忍的疼痛；而使用黄体素或荷尔蒙的方法在临床上效果并不好，所以并非主流疗法。

   此外，还要提醒各位女性朋友，不要为了缓解经前症候群的压力，而摄取过多的甜食或吃太甜的食物，因为甜食易使血糖增高，引起血糖不稳定而导致肥胖。